【ラジオ体操】ダイエット&運動不足解消&ストレッチ効果ばつぐん!

ダイエット

最近運動していない…ダイエットしたいけどきつい運動は急には無理かも…運動前にいいストレッチないかな…

そんな風に思ったことありませんか?

そんなお悩みをズバッと解決してくれるのが、知らない人はいないであろう『ラジオ体操』です。

小学生の夏休み、毎日朝の6時半から公園へ行ってラジオ体操をやっていた日々…。

大人になってからやる機会は減った、もしくはそうそうないと思います。

 

しかし、ラジオ体操はあらゆる効果をもたらしてくれ、悩み解決の手助けをしてくれます。

そしてひとつひとつの体操は3分ちょっとというわずかな時間でお手軽にできてしまうんです。

1928年に誕生し、約90年に渡って今も親しまれているラジオ体操!やらない理由がありません!やりましょう!

本記事では気軽にラジオ体操を始めてもらうために、ラジオ体操についてもっと詳しく紹介していきます。

 

ラジオ体操をやるタイミング

★朝起きてから目覚めの運動に

★スポーツ前のストレッチに

★事務仕事などでの座り仕事の方はお昼休憩時に

★いつでもすきま時間に

 

ラジオ体操をすすめる理由

・かんたん
・立ってでも座ってもできるので場所を選ばない
・お金や道具がいらない
・約3分でできる
・きつすぎる運動ではないので普段運動をしていない人でも、気軽にチャレンジできる
・朝や夕方にやれば新陳代謝アップ効果も
・運動前のストレッチとして、動的ストレッチの要素もあり、静的ストレッチに比べ身体をいためにくい
(静的ストレッチは前屈をして足を伸ばしたりすること。普段ストレッチもしていない人が急に無理して、足を伸ばしたりすると健が切れてしまうことも)
・普段使わない筋肉を動かせられる血行がよくなり、こり改善にも
・健康が維持される
・1日数回きちんと行えば、かなりの運動になりダイエット効果も得られる
他にも便秘解消やゆがみ改善効果なんかも期待できます!!
軽くやるだけでも汗ばんできますね。

オススメポイントがもりもり♪やらなきゃ損ですねっ

大人のラジオ体操

数年前テレビにも出演されラジオ体操がダイエットとしても効果ばつぐんと、注目されたきっかけになった本の新しいバージョンです。

かなり詳しく体操のやり方が書かれています。

普段ラジオやテレビを見ながら自分だけでは意識ができない部分などここを意識して!と解説や説明があるので、効果が倍増するでしょう。

 

ラジオ体操の効果を高めるために

!呼吸を止めない。自然な呼吸をする

!ひとつひとつの動きに集中する

!できたら指先までぴしっと

!動いている身体の部位や筋肉に意識をもっていく

!力を入れすぎない

必ず、無理はしないこと!

無理に完璧に動こうとして、倒れたりケガしてはダメなので、身体の異常を感じたらすぐに中止してください。

 

ラジオ体操はどこで聞ける見られるか

毎朝6時半から、NHKラジオ第1放送にてラジオで放送。

NHKテレビでも毎日放送されています。

 

もしくは、NHKやYouTubeにも動画があります。

動画ならいつでもどこでも体操ができますので、下で紹介していきます。

動画が見られない環境のとき用にPDFも貼っておきます。

 

ラジオ体操第1

時間約3分10秒

1番有名なやつですね。

何年かぶりにやっても動きを覚えていたり、音楽も1番なじみがあるのではないでしょうか。

NHKサイト

NHKどーがレージ

YouTube

PDF

立ちバージョン

ラジオ体操

座りバージョン

ラジオ体操

 

ラジオ体操第2

時間約3分10秒

第1に比べるとやる機会は少ないかもしれませんが、こちらもぜひやってみてください。

子供の頃はむきっとする感じのポーズを、皆恥ずかしいのかやらなかった懐かしい思い出があります(^^)

NHK

NHKどーがレージ

YouTube

 

ラジオ体操第3

こちらは今はなくなってしまったラジオ体操第3です。

第1第2とは違った動きがありおもしろいですよ。

ぜひ試してみてください。

動画は素人の方です。

 

ラジオ体操第4

こちらも第3と同様、現在は放送されていません。

が、1回やろうとはせず見てみてください!!

やろうとしてはダメですよ!見るだけです。と言ってもやりたくてもマネできないと思いますが…。

初めて見たとき思わず笑ってしまいました。斬新さがほしかったのでしょうか…

これができたら新しい領域にいきそうです( *´艸`)

 

まとめ
ラジオ体操は
・かんたん
・無料でできる
・いつでもどこでもできる
・健康に良い
・身体に良い
・ダイエット効果もある
こんな素晴らしい効果があります。
私もダイエットしているときは必ず1回はやっていました。
今はダイエットもやっておらず、たまにしかやっていないので、健康のためにも毎日やりたいと思います。
一緒に頑張りましょう!

ちなみに今回ラジオ体操第4まで紹介しましたが、ネット上ではラジオ体操第5の動画も出回ってます。

ただ確かなものではなさそうだったので私は載せませんでした。

今後また増えていくのでしょうか。

有能すぎる体操なので増えるのは嬉しいですね♪

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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