最近運動していない…ダイエットしたいけどきつい運動は急には無理かも…運動前にいいストレッチないかな…
そんな風に思ったことありませんか？
そんなお悩みをズバッと解決してくれるのが、知らない人はいないであろう『ラジオ体操』です。
小学生の夏休み、毎日朝の６時半から公園へ行ってラジオ体操をやっていた日々…。
大人になってからやる機会は減った、もしくはそうそうないと思います。
しかし、ラジオ体操はあらゆる効果をもたらしてくれ、悩み解決の手助けをしてくれます。
そしてひとつひとつの体操は３分ちょっとというわずかな時間でお手軽にできてしまうんです。
１９２８年に誕生し、約９０年に渡って今も親しまれているラジオ体操！やらない理由がありません！やりましょう！
本記事では気軽にラジオ体操を始めてもらうために、ラジオ体操についてもっと詳しく紹介していきます。
ラジオ体操をやるタイミング
★朝起きてから目覚めの運動に
★スポーツ前のストレッチに
★事務仕事などでの座り仕事の方はお昼休憩時に
★いつでもすきま時間に
ラジオ体操をすすめる理由
・立ってでも座ってもできるので場所を選ばない
・お金や道具がいらない
・約３分でできる
・きつすぎる運動ではないので普段運動をしていない人でも、気軽にチャレンジできる
・朝や夕方にやれば新陳代謝アップ効果も
・運動前のストレッチとして、動的ストレッチの要素もあり、静的ストレッチに比べ身体をいためにくい
(静的ストレッチは前屈をして足を伸ばしたりすること。普段ストレッチもしていない人が急に無理して、足を伸ばしたりすると健が切れてしまうことも)
・普段使わない筋肉を動かせられる血行がよくなり、こり改善にも
・健康が維持される
・１日数回きちんと行えば、かなりの運動になりダイエット効果も得られる
オススメポイントがもりもり♪やらなきゃ損ですねっ
大人のラジオ体操
数年前テレビにも出演されラジオ体操がダイエットとしても効果ばつぐんと、注目されたきっかけになった本の新しいバージョンです。
かなり詳しく体操のやり方が書かれています。
普段ラジオやテレビを見ながら自分だけでは意識ができない部分などここを意識して！と解説や説明があるので、効果が倍増するでしょう。
ラジオ体操の効果を高めるために
！呼吸を止めない。自然な呼吸をする
！ひとつひとつの動きに集中する
！できたら指先までぴしっと
！動いている身体の部位や筋肉に意識をもっていく
！力を入れすぎない
必ず、無理はしないこと！
無理に完璧に動こうとして、倒れたりケガしてはダメなので、身体の異常を感じたらすぐに中止してください。
ラジオ体操はどこで聞ける見られるか
毎朝６時半から、ＮＨＫラジオ第１放送にてラジオで放送。
ＮＨＫテレビでも毎日放送されています。
もしくは、ＮＨＫやＹｏｕＴｕｂｅにも動画があります。
動画ならいつでもどこでも体操ができますので、下で紹介していきます。
動画が見られない環境のとき用にＰＤＦも貼っておきます。
ラジオ体操第１
時間約３分１０秒
１番有名なやつですね。
何年かぶりにやっても動きを覚えていたり、音楽も１番なじみがあるのではないでしょうか。
ＮＨＫサイト
ＹｏｕＴｕｂｅ
ＰＤＦ
立ちバージョン
座りバージョン
ラジオ体操第２
時間約３分１０秒
第１に比べるとやる機会は少ないかもしれませんが、こちらもぜひやってみてください。
子供の頃はむきっとする感じのポーズを、皆恥ずかしいのかやらなかった懐かしい思い出があります(^^)
ＮＨＫ
ＹｏｕＴｕｂｅ
ラジオ体操第３
こちらは今はなくなってしまったラジオ体操第３です。
第１第２とは違った動きがありおもしろいですよ。
ぜひ試してみてください。
動画は素人の方です。
ラジオ体操第４
こちらも第３と同様、現在は放送されていません。
が、１回やろうとはせず見てみてください！！
やろうとしてはダメですよ！見るだけです。と言ってもやりたくてもマネできないと思いますが…。
初めて見たとき思わず笑ってしまいました。斬新さがほしかったのでしょうか…
これができたら新しい領域にいきそうです( *´艸｀)
・無料でできる
・いつでもどこでもできる
・健康に良い
・身体に良い
・ダイエット効果もある
ちなみに今回ラジオ体操第４まで紹介しましたが、ネット上ではラジオ体操第５の動画も出回ってます。
ただ確かなものではなさそうだったので私は載せませんでした。
今後また増えていくのでしょうか。
有能すぎる体操なので増えるのは嬉しいですね♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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